Vabastav hingamine - teadlik tee sisemise tasakaalu ja elujõuni
Kas oled tundnud, et elu viib sind edasi, kuid midagi sügaval sees justkui ootab avastamist? Või oled märganud, kuidas hingamine peegeldab sinu enesetunnet - stressis olles muutub see pinnapealseks ja katkendlikuks, kuid lõõgastudes voolab vabalt ja sügavalt? Võib-olla oled tajunud, et su hingamine on kiire või on raske hingata ning igatsed suuremat kergust, rahu ja vabadust oma olemuses?
Vabastav hingamine on sügavalt mõjuv teraapiline meetod, mis aitab sul teadlikult reguleerida oma hingamist, et luua kehas ja meeles tasakaalu ning avada uksed sügavamale tervenemisele.
See on õrn, kuid samas väga võimas hingamistehnika, mille käigus hingatakse rütmiliselt, pidevas voos – ilma pausideta sisse- ja väljahingamise vahel. Väljahingamine toimub loomuliku lõdvestuse kaudu, mis aitab kehal vabaneda kogunenud pingetest ning taastada loomuliku energiaringluse. Ligi tund kestval hingamisseansil juhitakse hingamist sügavalt ja katkematult, võimaldades juurdepääsu varasematele kogemustele ning alateadvusse salvestunud mõjutustele. Koos nõustamisega kestab seanss 2 – 2,5 tundi.
Vabastav hingamine loob turvalise ruumi eneseavastuseks, tasakaalu taastamiseks ja elujõu suurendamiseks. Seda saab kasutada nii igapäevase heaolu toetamiseks kui ka sügavamate sisemiste protsesside läbimiseks, näiteks:
Vabastav hingamine on võimas vahend, mis aitab sul avada ukse sügavamale teadlikkusele, sisemisele rahule ja elujõule.
Vabastava hingamise eesmärk võib olla energiataseme suurendamine, et luua muutusi, mida oma ellu soovid. Hingamise kaudu saadav elujõud loob turvalise ruumi, kus saad armastavalt läheneda iseendale, avastada oma tõelist potentsiaali ja avada kehasse talletunud emotsioonid. See loomulik ja sügav protsess aitab leevendada stressi, vabastada allasurutud tundeid ning toetada keha ja meele tasakaalu.
Kui oled valmis kogema suuremat vabadust, kergust ja sügavamat ühendust iseendaga, võib vabastav hingamine olla just see, mis aitab sul avada ukse uuele teadlikkusele ja tervenemisele.
Milleks võib kasutada vabastavat hingamist?
Vabastav hingamine on mitmekülgne praktika, mida saab kasutada nii igapäevaelu kvaliteedi tõstmiseks kui ka sügavamate sisemiste protsesside toetamiseks. Seda saab rakendada näiteks:
✔ Sisemise rahu ja tasakaalu suurendamiseks – õpid reguleerima oma emotsioone ja looma sügavamat kohalolu.
✔ Loovuse, elujõu ja rõõmu esiletoomiseks – vabastades allasurutud tunded ja teadvustamata mõtted, saab eluenergia vabamalt voolata.
✔ Sünnituseks ettevalmistumiseks – teadlik hingamine aitab luua sügavamat ühendust oma kehaga, muutes sünnituse sujuvamaks ja leebemaks.
✔ Piiravate uskumuste ja mõttemustrite muutmiseks – vabastades alateadvusest vanad programmid, saad luua uusi sisemisi tõdesid, mis toetavad sind.
✔ Ärevuse, pingete ja hirmude vabastamiseks – teadlikult hingates saad turvaliselt kohtuda oma sisemiste emotsioonidega ja neid ümber kujundada.
✔ Tunnetega kontakti saamiseks ja nende vabastamiseks – mõnikord kannavad kehasse talletunud emotsioonid varjatud sõnumeid, mida hingamine aitab pinnale tuua.
✔ Stressist ja eluraskustest ülesaamiseks – toetab närvisüsteemi regulatsiooni, et saaksid pingelistes olukordades kiiremini tasakaalu leida.
✔ Energiataseme tõstmiseks ja ummikseisu lahendamiseks – kui tunned, et oled jäänud kinni, võib teadlik hingamine avada uusi vaatenurki ja lahendusi.
✔ Suhetes armastuse ja selguse loomiseks – hingamine aitab sul liikuda avatumasse ja vastuvõtlikumasse seisundisse, mis soodustab sügavamat ühendust teistega.
Miks alustada koos terapeudiga?
Kuigi hingamine on loomulik ja iseenesestmõistetav, võib teadlik hingamisprotsess avada sügavaid sisemisi kihte, mille läbimiseks on vajalik turvaline ruum ja professionaalne tugi. Minevikus kogetud pinged, allasurutud emotsioonid ja juurdunud mõttemustrid võivad pinnale kerkida, mistõttu saab terapeut pakkuda suunamist ja tuge nende läbitöötamisel ja integreerimisel. Seetõttu on soovitatav alustada teekonda kogenud terapeudi juhendamisel, kes loob turvalise keskkonna ja aitab protsessi usaldada.
Vabastav hingamine toimib
🌿 Füüsilisel tasandil – vabastab lihaspingeid, aktiveerib parasümpaatilist närvisüsteemi ning suurendab hapnikuga varustatust.
🌿 Emotsionaalsel tasandil – aitab tuua teadlikkusesse allasurutud tundeid, toetades nende integreerimist.
🌿 Mentaalsel tasandil – aitab muuta piiravaid mõttemustreid ja toetab uute, elutervete uskumuste kujunemist.
🌿 Energeetilisel tasandil – suurendab elujõudu ja terviklikkuse taju.
Vabastav hingamine on Eestis tuntud kui koondnimetus Leonard Orri loodud hingamismeetodile (inglise keeles Rebirthing), millest on inspiratsiooni saanud mitmed tunnustatud hingamisõpetajad. Järgnevalt toon välja mõned minu jaoks olulisemad õpetajad:
Vabastav hingamine on sügavalt mõjuv teraapiline meetod, mis aitab sul teadlikult reguleerida oma hingamist, et luua kehas ja meeles tasakaalu ning avada uksed sügavamale tervenemisele.
See on õrn, kuid samas väga võimas hingamistehnika, mille käigus hingatakse rütmiliselt, pidevas voos – ilma pausideta sisse- ja väljahingamise vahel. Väljahingamine toimub loomuliku lõdvestuse kaudu, mis aitab kehal vabaneda kogunenud pingetest ning taastada loomuliku energiaringluse. Ligi tund kestval hingamisseansil juhitakse hingamist sügavalt ja katkematult, võimaldades juurdepääsu varasematele kogemustele ning alateadvusse salvestunud mõjutustele. Koos nõustamisega kestab seanss 2 – 2,5 tundi.
Vabastav hingamine loob turvalise ruumi eneseavastuseks, tasakaalu taastamiseks ja elujõu suurendamiseks. Seda saab kasutada nii igapäevase heaolu toetamiseks kui ka sügavamate sisemiste protsesside läbimiseks, näiteks:
Vabastav hingamine on võimas vahend, mis aitab sul avada ukse sügavamale teadlikkusele, sisemisele rahule ja elujõule.
Vabastava hingamise eesmärk võib olla energiataseme suurendamine, et luua muutusi, mida oma ellu soovid. Hingamise kaudu saadav elujõud loob turvalise ruumi, kus saad armastavalt läheneda iseendale, avastada oma tõelist potentsiaali ja avada kehasse talletunud emotsioonid. See loomulik ja sügav protsess aitab leevendada stressi, vabastada allasurutud tundeid ning toetada keha ja meele tasakaalu.
Kui oled valmis kogema suuremat vabadust, kergust ja sügavamat ühendust iseendaga, võib vabastav hingamine olla just see, mis aitab sul avada ukse uuele teadlikkusele ja tervenemisele.
Milleks võib kasutada vabastavat hingamist?
Vabastav hingamine on mitmekülgne praktika, mida saab kasutada nii igapäevaelu kvaliteedi tõstmiseks kui ka sügavamate sisemiste protsesside toetamiseks. Seda saab rakendada näiteks:
✔ Sisemise rahu ja tasakaalu suurendamiseks – õpid reguleerima oma emotsioone ja looma sügavamat kohalolu.
✔ Loovuse, elujõu ja rõõmu esiletoomiseks – vabastades allasurutud tunded ja teadvustamata mõtted, saab eluenergia vabamalt voolata.
✔ Sünnituseks ettevalmistumiseks – teadlik hingamine aitab luua sügavamat ühendust oma kehaga, muutes sünnituse sujuvamaks ja leebemaks.
✔ Piiravate uskumuste ja mõttemustrite muutmiseks – vabastades alateadvusest vanad programmid, saad luua uusi sisemisi tõdesid, mis toetavad sind.
✔ Ärevuse, pingete ja hirmude vabastamiseks – teadlikult hingates saad turvaliselt kohtuda oma sisemiste emotsioonidega ja neid ümber kujundada.
✔ Tunnetega kontakti saamiseks ja nende vabastamiseks – mõnikord kannavad kehasse talletunud emotsioonid varjatud sõnumeid, mida hingamine aitab pinnale tuua.
✔ Stressist ja eluraskustest ülesaamiseks – toetab närvisüsteemi regulatsiooni, et saaksid pingelistes olukordades kiiremini tasakaalu leida.
✔ Energiataseme tõstmiseks ja ummikseisu lahendamiseks – kui tunned, et oled jäänud kinni, võib teadlik hingamine avada uusi vaatenurki ja lahendusi.
✔ Suhetes armastuse ja selguse loomiseks – hingamine aitab sul liikuda avatumasse ja vastuvõtlikumasse seisundisse, mis soodustab sügavamat ühendust teistega.
Miks alustada koos terapeudiga?
Kuigi hingamine on loomulik ja iseenesestmõistetav, võib teadlik hingamisprotsess avada sügavaid sisemisi kihte, mille läbimiseks on vajalik turvaline ruum ja professionaalne tugi. Minevikus kogetud pinged, allasurutud emotsioonid ja juurdunud mõttemustrid võivad pinnale kerkida, mistõttu saab terapeut pakkuda suunamist ja tuge nende läbitöötamisel ja integreerimisel. Seetõttu on soovitatav alustada teekonda kogenud terapeudi juhendamisel, kes loob turvalise keskkonna ja aitab protsessi usaldada.
Vabastav hingamine toimib
🌿 Füüsilisel tasandil – vabastab lihaspingeid, aktiveerib parasümpaatilist närvisüsteemi ning suurendab hapnikuga varustatust.
🌿 Emotsionaalsel tasandil – aitab tuua teadlikkusesse allasurutud tundeid, toetades nende integreerimist.
🌿 Mentaalsel tasandil – aitab muuta piiravaid mõttemustreid ja toetab uute, elutervete uskumuste kujunemist.
🌿 Energeetilisel tasandil – suurendab elujõudu ja terviklikkuse taju.
Vabastav hingamine on Eestis tuntud kui koondnimetus Leonard Orri loodud hingamismeetodile (inglise keeles Rebirthing), millest on inspiratsiooni saanud mitmed tunnustatud hingamisõpetajad. Järgnevalt toon välja mõned minu jaoks olulisemad õpetajad:
- Binnie A. Dansby – hingamisterapeutide ja sünnitoetajate koolitaja, kes on loonud Algallika protsessi ja hingamistöö (Source Process and Breathwork™) koolkonna. See lähenemine ühendab terapeudiõpingud sügava enesearenguga. Algallika hingamine on turvaline ja pehme meetod, mis toetab füüsilist ja emotsionaalset lõdvestumist ning sünnikogemuse tervendamist.
- Lena Kristina Tuulse – psühholoog, isiksuse arengu- ja pereterapeut ning hingamisõpetajate koolitaja. Ta on raamatu Elurõõm autor.
- Rani Spets Edgren – hingamisterapeut ja koolitaja, kelle fookuses on hingamise kaudu keha ja meele koostöö toetamine. Ta on ka Osho õpilane.
- Johan Ekenberg – hingamisterapeut, koolitaja ja suhtlemistreener, kes on pühendunud seksuaalsuse teemadele. Ta on raamatu Seks – kiirtee Jumala juurde autor.
- Colin Sisson – äri- ja enesemeisterlikkuse koolitaja, tuntud ka kohalolekupraktikate õpetajana, kes rõhutab emotsionaalset terviklikkust. Ta on raamatu Sisemine ärkamine autor.
- Bo Whalström – kogenud hingamisterapeut ja koolitaja.